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颈椎病如何锻炼?
浏览: 发布日期:2017-11-27
  准备姿势:双脚分开与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐位时两手掌放在大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。
  (1)伸颈。缓慢向上抬头,并将胸腹一起向上伸,要尽可能把头颈伸长到最大限度,再将伸长的颈慢慢向前向下进行运动到极限。恢复到准备姿势。
  (2)曲颈。取坐位,双手置于头后部,双手向前用力,缓慢持续用力牵拉颈后部肌肉,使颈后部肌肉有紧绷感。取坐位,以左手越过头顶,抓住右侧耳上方头部,向左用力,头部则用力向右偏,这样相向用力,使右侧颈部肌肉有紧绷感。反之亦然。再取坐位,双肘支撑桌面,合掌置于前额部,用力屈颈,保持躯干不动,使颈前部的肌肉有紧绷感。
  (3)旋颈。取坐位,左手绕过头后置于头右侧耳部,用力向左拉,头用力向左旋,眼看左侧大腿部,使右侧肌肉有紧绷感。反之亦然。
  (4)悬颈。站位,五趾抓地(立地),双手伸直用力上撑,做类似于撑地动作(立地),而颈项向上方伸展(顶天),相当“顶天立地”的姿势,使项肩部肌肉有拉伸的感觉。
  (5)缩颈。取坐位或站位,双手下垂,双侧同时用力耸肩,颈项用力向下,似有头向胸腔内缩的感觉。使两侧项肩交界处肌肉有牵拉感以上运动每次收缩10秒钟,间隔10秒钟,每组10次。逐步增加运动强度,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
  注意事项:颈椎病发作期不做;各项锻炼均应缓慢而渐进地进行;高危颈椎病患者应慎重,尽量在专业人士的指导下进行练习。若锻炼后症状加重应停止锻炼。

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